Rücken – Probleme und Sofort-Lösungen

Wer kennt die Symptome nicht? Stetige Rückenschmerzen, Bewegungseinschränkungen und latenter Kopf- und Gliederschmerz. Diese und noch viele weitere Anzeichen kommen oftmals von einem falsch und stark belasteten Rücken. Unser moderner Arbeits- und Alltag ist zudem nicht besonders «rückenfreundlich». Wir zeigen Ihnen die Probleme auf und bieten schnelle effektive Lösungsansätze.

Einige der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen liegen an einem falschen Lebensstil, Mangelernährung und Stress. Zu viel Sitzen und damit auch oftmals zu wenig Bewegung führen in der Regel zu schmerzhaften Muskelverspannungen im gesamten Nacken- und Rückenbereich. Der fatale Effekt hieraus ist eine weiterhin zunehmende falsche Körperhaltung, um den Rückenschmerz irgendwie zu umgehen. Die Situation spitzt sich in wenigen Tagen daher dramatisch zu. Im Ergebnis schmerzt der Rücken immer häufiger und die Verspannungen können sich auch dauerhaft «verhärten». Ein latenter Rückenschmerz strahlt meist auch in den Nacken- und Kopfbereich, was zu weiteren Beeinträchtigungen bis hin zum Totalausfall am Arbeitsplatz führen kann. Spätestens dann sollte man effektive Massnahmen ergreifen.

Rückenprobleme erkennen und bannen

Klassische Rückenfeinde sind zu viel Stress, Übergewicht, falsches Schuhwerk wie High-Heels und im zunehmenden Masse auch das Smartphone. Wer ständig mit Kopf nach unten aufs Display schaut, wird in kürzester Zeit erste Anzeichen spüren. Wenig bekannt ist: Wer viel zuckerhaltige Limonaden trinkt, entzieht seinem Körper eine erstaunlich hohe Menge an wichtigem Kalzium. Die Muskelfunktionen werden dadurch erheblich gestört. Eine falsche Sitzposition kann innerhalb weniger Tage ebenfalls zu erheblichen Rückenbeschwerden führen. Eine sogenannte «Lendenwirbel-Stützfunktion» im Stuhl sollte auf jedem Fall vorhanden und richtig eingestellt sein. Andernfalls wird die Wirbelsäulenstatik bei langem Sitzen auch dauerhaft geschädigt.

5 effektive Sofort-Tipps für den Rücken

Sorgen Sie für das richtige Schuhwerk mit nur leichtem Absatz und festem Sitz. Eine Akupressur mit beiden Daumen, indem man wechselweise in das Grübchen auf dem Beckenkamm (je vier Fingerbreit rechts und links vom oberen Ansatz der Pofalte) drückt. Mit einem Tennisball oder einer «Faszienrolle» z.B. an einer Wand den Rücken von der Pofalte bis zum Nacken mehrfach ausrollen. Rückenfortsatz und Nackenschmerzen löst man, indem man zwei Fingerbreit neben der Halswirbelsäule unterhalb des Haaransatzes erst rechts und dann links abwechselnd mehrfach und stark drückt.

Das «Büro-Stretching» bringt sofort Linderung wie folgt: Im Sitzen (auch Schneidersitz) die Arme seitwärtsrichten und die Hände auf die Schultern legen (Finger nach vorne, Daumen nach hinten). Beim Einatmen den Oberkörper nach rechts drehen, beim Ausatmen nach links – bis zu 10-mal wiederholen. Bei extrem akuten Schmerzen können auch rezeptfreie Präparate wie Paracetamol oder ASS «kurzfristig» (Achtung! Diabetiker) eingenommen werden. Dies hilft, um Schonhaltungen des Körpers zu verhindern, welche die Symptome andernfalls noch verstärken können. Die Einnahme sollte jedoch nur max. 3 Tage erfolgen, danach ist in jedem Fall ärztlicher Rat einzuholen.

Autor: Volkmar Großwendt [vg]